ஐக்கிய அரபு எமிரேட்ஸில் கோடை காலம் தீவிரமடைந்து வருவதால், நீரேற்றமாக இருப்பது நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. தண்ணீர் குடிப்பது உடல் வெப்பநிலையை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் வெப்பம் தொடர்பான நோய்களைத் தடுக்கிறது, ஆனால் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, அதிகப்படியாக தண்ணீர் குடிப்பதை தவிர்ப்பது முக்கியம்.
அதிகப்படியான தண்ணீரை உட்கொள்வது நீர் போதை அல்லது ஹைபோநெட்ரீமியா எனப்படும் ஒரு நிலைக்கு வழிவகுக்கும். இது ஒருவரின் இரத்தத்தில் குறைந்த சோடியம் அளவு அசாதாரணமாக குறைவாக இருக்கும்போது நிகழ்கிறது.
இரத்தத்தில் சோடியத்தின் குறைந்த செறிவு மூளையில் உள்ள செல்களில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் உடல்நல சிக்கல்கள் ஏற்படலாம். அறிகுறிகள் தலைவலி மற்றும் குமட்டல் முதல் குழப்பம், வலிப்புத்தாக்கங்கள் அல்லது அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் கோமா வரை இருக்கும்.
ஆரோக்கியமான சிறுநீரகங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 0.8 முதல் 1.0 லிட்டர் வரை தண்ணீரைச் செயலாக்க முடியும். இந்த அளவை விட அதிகமாக உட்கொள்வது, குறிப்பாக குறுகிய காலத்தில், சிறுநீரகத்தை மூழ்கடித்து, தண்ணீர் போதைக்கு வழிவகுக்கும்.
நீரேற்றம் இன்றியமையாதது என்றாலும், குடியிருப்பாளர்கள் அதிகப்படியான தண்ணீரை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். கோடையில் தினமும் இரண்டு லிட்டர் உட்கொள்ள வேண்டும். கடினமான வெளிப்புற நடவடிக்கைகளில் பணிபுரியும் நபர்களுக்கு இது உயர்த்தப்படலாம். எவ்வாறாயினும், ஒரு மணி நேரத்திற்கு 1.5 லிட்டருக்கும் அதிகமான தண்ணீரை உட்கொள்வதை தவிர்க்க வேண்டும். ஏனெனில் அது “இரத்தத்தில் எலக்ட்ரோலைட் அளவைக் குறைத்து உடல்நல அபாயங்களை ஏற்படுத்தும்.
குடியிருப்பாளர்கள் சரியான நீரேற்றத்தை பராமரிக்க சில நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகள்:-
தொடர்ந்து குடிக்கவும்: தண்ணீர் குடிக்க தாகம் எடுக்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம். ஒரே நேரத்தில் பெரிய அளவில் உட்கொள்வதை விட நாள் முழுவதும் சிறிய அளவில் பருகுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
சமநிலை எலக்ட்ரோலைட்டுகள்: குறிப்பாக தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட்டால், எலக்ட்ரோலைட்டுகளுடன் கூடிய பானங்கள் அல்லது உணவுகளைச் சேர்க்கவும். விளையாட்டு பானங்கள் உதவும் ஆனால் அவற்றின் சர்க்கரை உள்ளடக்கத்தை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்: நீரேற்றத்தை அதிகரிக்க தர்பூசணி, வெள்ளரிகள் மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
சிறுநீரின் நிறத்தை கண்காணிக்கவும்: வெளிர் நிற சிறுநீர் சரியான நீரேற்றத்தின் அறிகுறியாகும்.
